Gérer ses états internes avec la PNL
En PNL, les états internes sont les parties ressenties de notre expérience. C’est l’un des trois pôles du fonctionnement humain avec les pensées (ou processus cognitifs) et les comportements. Par exemple, assis dans la salle de formation, je tourne les pages de mon classeur (comportement). Ou alors, je me sens concentré, j’ai une sensation de chaleur dans les tempes (état interne), je pense et me dis dans ma tête que la communication est un sujet utile (processus cognitif).
Les 3 pôles de notre fonctionnement
Bien sûr, au cours d’une journée, vous passez par de nombreux états internes : vous vous sentez intéressé(e), fatigué(e), joyeux(se), impatient(e)…
- En lien avec ces changements d’état interne, vos pensées changent (les images que vous avez en tête, les choses que vous vous dites)
- Et ces changements d’états internes et de pensées se manifestent à travers vos comportements.
- A chaque instant, les 3 pôles de notre fonctionnement interagissent entre eux et s’influencent de manière réciproque
Donc pour changer d’état interne dans une situation, une intervention simple est de changer de comportement : par exemple,
si je suis immobile (comportement), ou entrain de ruminer dans ma tête (processus cognitif) et que je me sens anxieux (état interne) : le simple fait de me mettre en mouvement ou de faire quelques étirements (changement de comportement) va modifier mon état interne et le flux de mes pensées.
Vos états internes vous appartiennent à 100%
Vous avez sans doute vos propres moyens pour quitter l’ennui ou la morosité. Peut-être regardez-vous une série que vous aimez, vous écoutez des chansons qui vous donnent de l’énergie ou de la joie, vous programmez une sortie ou un rdv avec des amis etc. Vous savez peut-être aussi prendre du recul ou de la hauteur, relativiser une situation…
Au cours de votre formation à l’IFPNL vous apprenez et pratiquez des outils concrets pour faire tout cela : la désactivation d’ancre et la dissociation, par exemple, sont des outils de niveau technicien en PNL pour apprendre à mieux gérer les états internes.
Responsable de soi-même avec la PNL
A chaque niveau de votre parcours, nous insistons sur une idée essentielle : nous avons la responsabilité de ce que nous ressentons. C’est nous qui générons notre état interne. Autrement dit, ce n’est pas la situation qui le génère, c’est bien nous qui, à partir du sens que nous donnons à notre vécu (notre interprétation), ressentons un état interne.
Cette notion de responsabilité personnelle se résume simplement : « Je suis responsable de ce que je pense, de ce que je ressens et de ce que je fais ». C’est une attitude utile en matière de communication et de changement.
Des capacités pour gérer vos états internes avec la PNL
En PNL, nous partons du principe qu’il n’existe pas d’état interne positif ou négatif, tout dépend du contexte dans lequel nous le ressentons. Par contre, selon le contexte et l’objectif il y a des états internes aidants et d’autres qui sont limitants, certains sont appropriés et d’autres sont inappropriés.
Gérer ses états internes en PNL correspond à un ensemble de savoir-faire que vous développez au fil de la formation, entre autres :
- Choisir et nommer ce que l’on ressent
- Susciter et déclencher un état interne ressource
- Ancrer un état interne pour le stabiliser et le faire durer
- Eviter d’entrer dans un état interne limitant
- Désactiver un état interne limitant
Et plus vous avancez dans votre apprentissage de la PNL, plus vous réalisez que chaque état interne a une structure, avec des éléments qui permettent de le reconnaitre et de le transformer.
Au niveau Maitre-Praticien en PNL, vous apprenez à vous servir pleinement de cette analyse des états internes pour
- Mieux vous connaitre et mieux comprendre un interlocuteur
- Sélectionner vos états internes de façon plus pertinente
- Les maitriser en modifiant leurs paramètres
Des habitudes pour aborder vos états internes en PNL
Enfin, voici quelques bonnes habitudes à prendre afin de mieux gérer votre monde intérieur :
- Prenez l’habitude de repérer l’état interne qui vous serait utile pour atteindre un objectif ou vous comporter comme vous aimeriez le faire.
- Entrainez-vous à nommer ce que vous ressentez, à en évaluer l’intensité et à y associer une ou des images mentales
- Repérer la physiologie de votre état interne : la posture ou les gestes, votre respiration et les sensations qui lui sont associées
Egalement, voici ses questions utiles à se poser dans toute situation :
- Comment ai-je besoin de me sentir pour pouvoir faire ce que j’ai à faire ?
- Comment nommer ce que je ressens ici et maintenant ?
- Où est-ce localisé dans mon corps ?
- A combien évaluer l’intensité de ce que je ressens ?
- Qu’est-ce qui fait que je ressens ce que je ressens ?
